Vitenskapen bak hjertesensorer og hvordan den hjelper
I dag er fit & trim en så god (mani) mani at salget av treningssyklinger blomstrer og flere smartklokker inneholder treningsfokuserte funksjoner som søvnsporing, svettesikker konstruksjon og forskjellige sensorer. Hjerteslagssensor er en slik funksjon som finnes på nesten alle smartklokker og treningssykere.
Mens navnet gir bort hovedfunksjonen (sporing av hjerteslag), vil vi i dag se hvorfor det er viktig å registrere hjerterytme og hvordan sensoren fungerer.
Hvorfor er det viktig å spore hjerterytmen din?
Hjerteslag er en viktig parameter i hjertet ditt som kan avsløre mange ting om dets helse. Fra å diagnostisere enkle brystsmerter til å kjenne til hjertemuskulaturenes helse, så mye kan være kjent ved å sjekke hjerteslagene dine. Testen utført for dette er kjent som ECG (EKG). I denne testen er det få elektroder som er festet til brystet, og mønsteret ditt med hjerteslag registreres i form av en graf. Dette er det samme grunnleggende konseptet bak pulssensoren din, som fungerer som et primitivt EKG.
Medisinsk sett er hjerteslag veldig viktig, men også for kondisstøt, vil det å holde øye med hjertet slå hjelper deg å trene mer effektivt. La oss se hvordan.
Målssoner for hjertefrekvens
Hjerteslaget ditt påvirkes av mange faktorer som hormoner, stress, opphisselse og aktivitetsnivå. Under trening øker hjerterytmen fra normal til å pumpe mer blod som transporterer oksygen til sultne muskler. Når du er i ro, slår hjertet ditt i området 40-100 bpm (slag per minutt). Dette er kjent som Hvilenivå.
Visste du at syklisten Miguel Indurain, som vant Tour De France fem ganger, hadde en hvilepuls på 28 slag per minutt?
Ja, lavere hvile nivå kan indikere bedre hjertehelse.
Når du driver med fysisk aktivitet, øker denne frekvensen, og det maksimale kan nå avhengig av din alder. Aktiviteten din er klassifisert i fem HR-soner, som uttrykkes som prosent av maks hjertefrekvensen, som vist nedenfor.
Og din maksimale hjertefrekvens bestemmes gjennom VO2Max-testen, men det er en spesialisert test og ganske dyr. Den enkle og akseptable måten å kjenne til din maksimale hjertefrekvens er å trekke alderen fra 220 år.
Så å trene i riktig sone vil avgjøre om du brenner fett eller bygger utholdenhet.
Du kan sjekke ut her hvilken effekt å trene i hver sone har på kroppen din.
Typene: Elektrisk vs optisk
Hørselssensorer klassifiseres ut fra hvordan de måler hjerteslagene dine. Den første typen måler de elektriske signalene som genereres på grunn av sammentrekning og avslapping av hjerteventrikkelmuskelen. En topp i signalet indikerer et hjerterytme og antall topper som oppstår telles for å generere bpm-tallet.
Selvfølgelig er det en rå måte å forklare det med at den faktiske vitenskapen er for kompleks til å dumme den ned til vårt nivå. Alle brystbaserte sensorer er av denne variasjonen. De fungerer som et rå EKG med ledende puter eller ledende stoff som ledninger.
Når det gjelder den andre typen, bruker de optiske sensorene, som finnes på treningssykling og smartur, en teknikk kjent som PPG (Photoplethysmography).
På lekmannsspråk fungerer denne metoden ved å skinne et rødt eller IR-lys på blodstrømmen under håndleddet på huden og måle forskjellen mellom spredning av lyset, som skifter mellom hjerteslag. Endringen telles for å gi bpm-verdien. Igjen er det ikke så enkelt, med DSP-er, algoritmer og akselerometre som arbeider i tandem for å behandle dette tallet.
Og de sølvfargede barene du finner på tredemøllene i treningssentre? De viser også HR-en din ved å fungere som en elektrode for å måle elektrisk aktivitet, omtrent som brystsensorene.
Kult tips: Du kan til og med telle hjerteslagene dine manuelt. Plasser tommelen eller pekefingeren på venstre håndledd, trykk lett. Du skal føle pulsen din. Nå teller det i ett minutt som er din BPM.
Hvilken er den bedre?
Å velge mellom de to kommer ned på nøyaktighet og bekvemmelighet. Den nåværende beskjeden av optiske sensorer som er til stede i alle bærbare klær gir ikke maksimal nøyaktighet, og de billige blir til og med påvirket av sterke bevegelser og eksternt lys. Derfor krever optiske HR-sensorer et akselerometer for å oppdage plutselig bevegelse og en signalprosessor for å rydde opp og behandle dataene.
Og alt dette legger til forsinkelsesproblemer, med din nåværende hjerterytme vist med en forsinkelse på sekunder. Mens alle ikke trener til neste OL, kan dette forsinkelsen være et problem for seriøse idrettsutøvere som gjør HIIT.
For å redusere bevegelseseffekten blir den optiske pulssensoren lagt til øretelefonene, da de forblir stødige under treningsøktene. Samsung Gear Icon X og Bragi Dash er de to eksemplene.
Sammenlignende er bryststroppsensorer mer nøyaktige (å være i nærheten av hjertet) med nesten null forsinkelse. Og de er billige. Du kan få en anstendig brystsensor for så lave som $ 30 mens en optisk sensor alltid er innebygd i en slags bærbar, og blåser opp prisen. Hvor de kommer til kort er i brukervennlighet. Det er ikke sikkert at alle bruker en stropp under trening, og en ledsagerenhet, verken smarttelefonen din eller en klokke, er nødvendig for å se og lagre avlesningene. Når det er sagt, hvis du bare er ute etter å ha gitt treningsøktene dine en liten vitenskapelig fordel til minimale kostnader, er en brystrem HR-sensor et alternativ.
Holder det sunt
Så nå vet du hvordan hjertefrekvensen påvirker ytelsen din. Men ikke bare begynne å trene på den maksimale HR-en din i håp om å brenne den klaffen bort. Nei, det fungerer ikke sånn. Det bør gjøres sakte, med økende intensitet over tid. En metode, som beskrevet av folk over kl polar, vises nedenfor.
Og som et generelt råd, vil vårt 'ikke si at vi ikke har fortelle deg det' råd være å konsultere legen din hvis du har noen forutsetninger før du setter i gang med anstrengende kondisjonsplaner. Del tankene og synspunktene dine gjennom kommentarer.